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失眠有困扰过您吗？它如何产生，怎么治疗？

作者：日期：2022-03-04 10:09:16 点击：次

49岁的阳先生深受失眠困扰长达6年，失眠在他脸上留下了疲倦的面容和深深的眼袋。阳先生存在入睡困难、易醒，以及醒后很难入睡等症状，已经严重影响其正常工作和生活。阳先生服过中药、安神类西药等进行治疗，但效果均不明显。经家人推荐，来到湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）就诊，经过睡眠障碍与神经症科曾宪祥主任详细问诊，完善CT、血常规等检查，排除躯体性疾病，最后诊断为“失眠症”。
人的一生将近有三分之一的时间在睡觉，对于大部分人来说，睡眠是一个能帮助人恢复体力和精气神的过程。但是，随着如今生活节奏快、精神压力大等因素，不幸的是，有5%至10%的人群存在着失眠困扰。相关研究表明，长期睡眠不足，会导致我们思维清晰度下降、人际关系不稳定、学习和工作困难、效率明显下降等不良影响。
那么，失眠是怎么产生的呢？
一、躯体性疾病及心理障碍因素：包括疾病引起的疼痛、身体不适以及呼吸不畅等。精神障碍，如抑郁症和焦虑是慢性失眠最常见的原因。有时失眠也与个人的生物钟对其体温控制有关，有研究显示，失眠患者的体温高于睡眠质量高的人群。
二、环境因素：睡眠环境太嘈杂、光线太强、室内温度过高等因素，都会使患者处于烦躁的心境，导致患者睡眠质量不佳。
三、物质依赖：如酒精、咖啡因及处方药物，特别是抗组胺剂、皮质类固醇和中枢神经系统药物等。

如果已经发生失眠，我们又应该如何治疗呢？
治疗失眠，不能仅仅只靠镇静催眠类的药物，而要医患共同配合，消除病因。同时患者自身也要释放压力，坚持执行治疗计划。目前有效的治疗方式包括：心理干预治疗、药物治疗、中医治疗等。
一、认知疗法
1.放松训练：每天练习放松肌肉，循序渐进地放松训练；应用安慰性想象去代替觉醒精神活动，回避闯入性观念，从而减轻患者的睡前反复思虑。
2.刺激控制疗法：只有感到睡意并且打算睡觉时才能上床，如卧床10~20min仍不能入睡，起床离开卧室，有睡意时再睡；不在床上做睡眠以外的事情，如读书、看电视、打电话；白天不要打盹或小睡。
3.睡眠卫生教育：进行规律锻炼，但避免在睡前6小时内进行；保持每天规律睡眠；避免使用咖啡因、尼古丁；限制酒精的摄入；睡不着时不要看闹钟等。

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