10月20日是世界骨质疏松日。虽然正常情况下绝大部分年轻人确实没有骨质疏松的烦恼，但骨质疏松并非老年人的“专利”。据相关调查显示，在检查骨密度的20岁-30岁年轻人中，有近4成患骨质疏松症，骨质疏松的日益年轻化，引起了社会各界的极大关注。
 
湖南省第二人民医院骨关节科主任李宝军博士介绍，年纪轻轻就得骨质疏松很多时候与年轻人的工作、生活习惯有关，如随着城市生活压力的增大，年轻人整天坐在电脑旁，缺少运动，精神压力大，内分泌紊乱等，影响“骨本”累积；一些上班族每天早出晚归，一天到晚很少能接触到阳光，早早就成为了骨质疏松的高危人群；同时，不出门、不运动等“宅文化”在很多年轻人中盛行，饿了就点外卖，困了就烟酒、咖啡、碳酸饮料提神，累了倒头就睡，这些都会给骨质疏松的发生提供极大可乘之机。当然除了上述原因外，年轻人骨质疏松还可能与某些内分泌疾病有关，如甲状腺机能亢进症、糖尿病等。
 
到此，很多小伙伴们可能会说，上面医生提到的这些坏习惯可能都曾有过，现在应该如何“改邪归正”不被骨质疏松盯上呢？
 
李宝军博士介绍，年轻人骨质疏松可防可治，年轻人应脱离不良生活习惯，坚持科学生活方式，做到以下简单几点，骨质疏松就难找上门：
 
首先是补钙，李宝军主任认为年轻人补钙食补是最好选择的方法，可多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。同时，晒太阳是一种免费补钙的好方法，因为人体大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成，但晒太阳也要注意方式方法，如上午6-9时，下午4-5时时最合适晒太阳的时候，人体15%的皮肤暴露在阳光下时每天平均20分钟即可，如果平时户外光照不足则建议出门就不要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞。
 
其次是加强锻炼，年轻人运动可坚持三、五、七原则，即每次运动30分钟左右的时间；每周运动5次左右；每次运动达到心率=170次/分-年龄，可结合个人自我感觉酌情增减。在各项锻炼中，跳绳等跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。
 
最后存在骨质疏松高危因素的年轻人平时更要注重保养、保持心态平和，有专家建议40岁以后就应每年进行一次骨密度检查等。
 
李宝军博士强调，虽然年轻人身体调节能力强，但绝不能以为现在身体好就放纵自己，人体骨骼中的矿物含量在35岁前达到最高，医学上称之为峰值骨量。如果把峰值骨量比作银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。35岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。如果年轻时忽视运动，在饮食和生活方式上不加注意，达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人尤其是年轻的女性。
 
（骨关节科  戴进军 唐英 谌莎莎）