据了解，不少考生普遍存在考前焦虑，特别是中考或者高考生，轻者会影响学习效率、答题准确率，重者则会出现躯体一些症状，比如说心慌、心悸、坐立不安、手抖、恶心、失眠梦多，甚至部分会出现厌学、逃课情况，以致形成恶性循环。杨萍介绍，轻度考前焦虑可自行通过以下方法缓解：

　　一是考生需对自己的成绩水平有个明确定位。若是班级的进度快跟不上，可根据自己的实际情况制定学习计划，越临近考试，就越需要清晰的头脑，切忌以周围人标准要求自己，以免出现厌学情绪；

　　二是家长需保持平和心态，切忌营造焦虑气氛。比如说，现在离考试只剩不到一个月、半个月、十天、一周等等类似的话语。因为孩子已经很紧张了，此时家长将焦虑情绪传递给孩子，只会加重孩子焦虑。

　　三是合理安排时间，保证每天至少8小时睡眠时间，适当进行体育运动。

　　杨萍说，如果出现严重的考前焦虑，与家长、考生个人性格相关，建议到专业医院或者心理机构寻求第三方帮助。