杨醉文表示，比起学校里上课，在家学习需要多一些的自制力，去面对手机、电脑、电视、零食的诱惑，家长、兄弟姐妹的打扰，以及学习场所的限制等等。这些因素都是学生“分心”的因素，会让学习效率大打折扣。怎样才可以不分心？两位心理咨询师进行详细的分析解释。

花更多的时间进行学习规划

怎么做到更好地保持专注，面对学习，达到较高的效率？心理专家建议花更多的时间进行学习规划。在每次学习开始之前，对今天将要做的事情、要完成的任务项目进行一个规划，这非常的重要。

规划的内容包括今日学习项目，确定今天要完成什么项目时可以采用现在比较流行的任务管理方式，称为“四象限工作法”。即根据任务在价值上的重要性和在时间上的紧迫性两个维度，把所有需要完成的工作划分成四类：重要而且紧急、重要但不紧急，紧急但不重要，不重要也不紧急。

还要设置完成各项目的时长，为自己的任务设定一个时间期限，给自己一个界限和承诺，该学习的时候学，该玩的时候再好好玩。

完成任务之后可以自我奖励，比如吃自己喜欢的零食，看一部喜欢的电影等等都可以是规划中药体现的内容，这也是游戏化要素在学习中的运用，给自己通关奖励，不仅恢复你的损耗，还能提升你迎接后续的学习的动力。

采取一次只完成一项任务的工作方式

人的注意力资源有限，人的注意广度也同样有限 。心理专家建议，学生一次只处理一项学习任务，保证单个任务高质量地完成，收获更大。有很多学生为了节约时间，一边听网课一边做题，可能会达到相反的效果。

此外，一次只完成一项任务，也可以不断提醒自己，明确自己当下要做的是什么，当出现可能会让你分心的事情时，告诉自己，“我手头的这项任务还没完成”。

如果临时有不得不完成的任务出现，打乱了你的计划，也尽量不要同时进行两个任务，可以先停下手头的事，不要再去想它。等完成了临时的任务后再专注于这项学习。

排除外界干扰的“秘诀”

如何排除外界的干扰，心理专家也从空间上、材料上、心理上支了三招。

首选是空间上的布置，对学习的环境提出要求，需要准备一个专门的学习场所，灯光尽可能地不灰暗，周围最好不要有柔软的沙发、舒适的床，这些家具一看到就会跟舒适放松懒洋洋躺在上面的感觉建立起连接，整个人就好像更无法专注在学习上了而产生分心的冲动。如果条件限制必须要在卧室，可以将书桌的位置摆放在你坐着时是背对床的位置更好一些。

要重视桌面收纳，并与家里人打好招呼，希望在你学习的时候，电视声音小一些，也尽可能不要随意进来打扰你，这些方法都能提升在家学习的专注度，避免分心。

其次， 如果你能够找到打印机，最好将老师发的电子版的资料打印出来，采用纸质版的阅读方式，可以帮助你更好的形成沉浸式阅读体验。因为在使用纸质材料时，需要更加复杂的肢体和感官参与：手里拿着学习资料的肢体变化，翻页时手指的运动，指尖接受的纸张的触感，鼻子闻到的纸张的味道，甚至书页翻动的声音，并且你可以更加及时地用笔在上面做下划线、画圈等标记。这些元素共同创造出一种更加沉浸式的体验。而沉浸式阅读会让你更加专注。

最后，心理上要进行布置，可以在开始学习前听一段正念冥想的音频，这个音频是可以帮助你更加好的专注在当下，开始学习，这样的音频可以网上搜索到。同样的，在开始学习之前做一些深呼吸也是不错的选择，他可以帮助我们向大脑传递一个信息就是：接下来要进入学习状态，我将进入专注、安心的状态。