当下健身已经成为一种流行趋势，越来越多的年轻人热衷于健身。长沙 20 岁的小王就是如此。自己在家上网学习练腹肌一月后出现腰背痛，刚开始以为是过度锻炼引起的肌肉酸痛，直至一月后在出现跛行、腰背痛，由家人陪伴来到湖南省第二人民医院脊柱外科就诊。

经王军副主任医师看诊后诊断为腰椎间盘突出症。入院第二日在局麻下行椎间孔镜下髓核摘除术，术后第二日予以指导下床活动，一周后康复出院。

王军副主任医师介绍，腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受强大的压力。大约在 20 岁以后，椎间盘开始退变，这便构成了腰椎间盘突出症的基本病因。此外，腰椎间盘突出症还与一些因素有关，如外伤、职业、遗传因素、诱发因素等。

在日常生活中，需要从以下几个方面来好好保护腰椎间盘。专家提醒，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。其次，站姿、坐姿要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正所谓 " 站如松，坐如钟 " 就是这个道理。胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

专家表示，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

王军副主任医师提醒，锻炼身体请选择正规场所及专业教练，切勿因不正确锻炼方式造成自身损伤而不自知。对患有腰椎间盘突出症的患者锻炼腹肌的方式有很多，总的原则是不要加重腰部损伤。常用的锻炼方法包括游泳、平板支撑、5 点支撑、瑜伽等方法。另外，吊单杠或双杠的同时行下肢上抬也可以较好的锻炼腹肌。

值得注意的是，不能用仰卧起坐的方法锻炼腹肌，仰卧起坐的动作因为反复屈曲腰部有可能加重椎间盘突出。

通讯员黄容 倪慧丽