健康科普｜健康科普｜@返湘医疗队队员休整期请这样调整好睡眠 - 健康科普知识

健康科普｜健康科普｜@返湘医疗队队员休整期请这样调整好睡眠

作者：日期：2020-03-26 11:15:00 点击：次

湖南支援湖北医疗队的一些队员返湘之后，目前正在休整期。有些队员失眠了。怎么办？湖南省脑科医院睡眠障碍科主任、副主任医师曾宪祥认为，休整期间失眠的主要原因是作息时间的改变和睡眠环境的变化。有些队员从紧张的工作中放松下来，一下子难以适应。他提出4条建议，可望有效调整睡眠，改善睡眠质量。

　　一是缓解焦虑、担心等情绪。对于焦虑素质的个体，可以在下午晚些时候，比如下午4点到5点之间，设置为焦虑时间，把自己担心的事情写下来、记下来；担心完了，晚上就不再去想了，放松睡觉。同时，练习一些放松的方法，比如正念、冥想、渐进式肌肉放松训练等。

　　二是保持规律的作息。即使昨晚失眠了，早晨仍要像过往一样按时起床，保持生物钟的节律性。另外，白天不能卧床补觉，以免降低睡眠压力，影响晚上的入睡和夜间的睡眠时长。否则，第二天晚上又睡不好，第三天又要补觉，这样恶性循环会严重破坏生物钟的稳定性。

　　三是临睡前不要看手机。

　　四是保持睡眠环境的安静、舒适，三餐饮食规律清淡，适度的运动锻炼，对睡眠有很好的调整作用。可以在休整的酒店跳跳操、练练瑜伽等，加强运动。睡眠不好的人，下午开始不要喝茶和咖啡，不能借酒助眠。