防疫期间，学生们 " 停学不听课 "，在家保持高效率的学习，对很多学生提出了挑战。尤其是对于毕业班的同学们而言，如何做好学习管理和规划，如何劳逸结合，让娱乐放松成为自己的学习加油站，更好的为自己服务，显得尤为重要。日前，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）儿少心理科心理治疗师杨醉文给出了以下解释和建议。

众所周知，有一定的娱乐放松时间，才能更好地保持长期的学习状态，有利于学习的时候更专心。且疫情期间，易产生一些害怕、焦虑、紧张的情绪，逃避它们或隐藏它们，都会或多或少的导致我们分心，甚至影响我们的健康。

因此，娱乐减压是必须的。但是杨醉文提醒，娱乐过多和娱乐方式不对，也是不可取的。

功能上，可以把娱乐活动划分为成长性娱乐和消遣性娱乐。成长性娱乐是指那些有助于自我发展，让你获得意义幸福感的娱乐。比如我们从学习当中感受到成长，从读书中获得知识，从帮助他人当中感受到满足，尽管过程可能并不轻松，但是我们可以从这些事情当中体验到更持久稳定的幸福，这些行动带来的幸福感就是意义幸福感。

而消遣性娱乐是指为了体验快乐，以享受为目的的娱乐，人由此获得的是享乐幸福感。比如是熬夜打游戏，看电视剧这类娱乐活动带来的愉快体验是十分短暂的，到了第二天，你已经忘记了当时的快感，但身体上的疲惫和消耗却不那么容易缓解。

在形式上，又可以把娱乐分为高投入和低投入两类，高投入的娱乐是那些比较复杂，需要较多肢体运动或认知活动的娱乐，而低投入就是那些不怎么费精力和心思就能做的事。

因此，娱乐活动由以上两种划分可以组合成四类——高投入的成长性娱乐、低投入的成长性娱乐、低投入的消遣性娱乐、高投入的消遣性娱乐。

杨醉文建议，娱乐与作业活动应该要呈一个在投入上互补，且性质上互补的关系，这样才能实现娱乐活动真正的意义，让人体验到舒适轻松又有所收获。也就是说，一天中，如果没有安排什么高投入成长性的的事情，那在选择娱乐方式的时候就可以选择绘画创作、欣赏诗歌美文等高投入、成长性的事情。

如果一整天的紧张学习之后（学习属于高投入成长性的），低投入消遣性的娱乐方式就比较合适，如享受美食、听音乐、冥想等。而玩游戏，刷抖音和微博等活动，它需要我们较多认知活动的参与，并没有让大脑和身体得到休息，因此，不适合在学习这种高投入的任务之后进行。

这就告诉同学们，在完成学习任务与娱乐之间，要找到一种平衡：

1. 学习是认知活动高投入的，因此要选择认知活动低投入的娱乐来调节：如听音乐、冥想、享受美食，这样才能达到一种平衡。

2. 学习时，身体运动是偏静态的，因此要选择偏运动一些的娱乐活动来调节：如在家跳绳、仰卧起坐、做健美操等。

此外，建议同学们不要把玩手机当做最主要的娱乐方式。关于手机的使用，杨醉文提醒：

1. 首先，时间上，手机不太适合在睡前使用。因为睡前，你的自控力其实比你想象的要低。很多时候，虽然只想看一眼，却不知不觉花了一两个小时的时间。白天使用手机，也可以给自己一个时间的限定。如果没有办法自己控制好，可以采用闹钟的方式提醒自己或者找家人帮助，比如请家人在学习时间之外、或玩手机时间到了的时候，帮忙保管手机。

2. 其次，过度使用手机其实是在培养我们分心的模式，手机里的内容大多具有变换速度快、内容新颖、感染性强得特征，也许上一个视频的内容是伤感的，下一个视频内容立马能让人捧腹大笑，我们长期在各种情绪中来回切换，会变得越来越容易分心。

3. 疫情期间，不要过度查看网络上各种的有关疫情发展的消息，建议可以关注几个可靠的信息来源渠道即可，避免信息的过度摄入。

通讯员郑琼娟 石荣