俗语 " 癌症 " 在医学上称为恶性肿瘤，提到它，人们的第一反应可能就是 " 绝望 "。 世界卫生组织提出，三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

       随着医学的发展，许多治疗药物和治疗手段有了突破性的进展，恶性肿瘤已经不再是无法治愈的疾病了。在第 25 届肿瘤防治宣传周活动中，为提高公众防癌抗癌意识，湖南省第二人民医院肿瘤科主任唐三元提醒，与其 " 谈癌色变 "，不如科学防癌：管住嘴，迈开腿，戒烟酒，笑开怀，定期查。

1、管住嘴：怎么吃，吃什么

每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜富含丰富的维生素、纤维素，热量低适合人群广，可多吃。防癌还可多吃些 " 保健菜 "：如蘑菇（特别是香菇）、木耳、芦笋、花椰菜等，其次食用水果和含粗纤维的食物也能降低患癌风险。同时减少红肉及加工肉类食品的摄入，忌食熏烤、油炸、辛辣、腌制及霉变食物。

2、迈开腿：步行最好最简单

步行最好、最简单，可长可短，可快可慢，无需付费，但是有一个最重要的条件就是空气要好、周围环境安全，可选择在公园进行，避免雾霾天气长时间进行户外活动，忌人多密闭环境。有氧运动建议每周 4-5 次，每次持续 20-30 分钟为宜。

3、戒烟酒：烟一定要戒，酒要少喝

科学研究表明：吸烟导致肺癌的危险性与吸烟量、烟龄、烟种、初发吸烟年龄有关，吸烟者肺癌发病率是不吸烟者的 10-20 倍，死亡率高 10-30 倍（被动吸烟者危险性增加 50%）。

长期酗酒容易诱发肝癌，过量饮酒常通过酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化等步骤，最终导致肝癌，因此，生活中，一般可允许喝一点发酵原酒，如葡萄酒、啤酒 1 杯而已，其他就尽量少喝。

4、笑开怀：心情好，可 " 防癌 "

生闷气是导致癌症的快捷方式，能导致内分泌功能紊乱以及人体免疫功能低下。尤其当女性朋友处于不良情绪状态时，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，雌激素相对增高，导致乳腺纤维瘤的发病率持续上升。建议多参加户外活动，积极调整不良情绪。

5、定期查：定期进行防癌体检

有针对性的防癌体检有利于早期发现癌，尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、癌家族史者，有肝炎等高危人群，要定期进行防癌体检。

潇湘晨报记者张树波 通讯员肖海燕