胡老师的教学水平高，业务能力强，任何高难度的数学题在她面前都能迎刃而解。

可最近，胡老师却被一件事给难住了：近两个月来她晚上老是睡不着觉，连日失眠，导致白天精神不好，头昏乏力，加上教学任务重，胡老师脾气也变了，总是责备学生，前几日还为一件小事和数学组的张老师在办公室大吵了起来，像变了个人似的。

对于胡老师这样的情况，湖南省脑科医院唐丽教授在公益性健康大讲堂中为她分析了原因。

四种因素是元凶

唐丽教授说，胡女士这种情况是典型的更年期失眠。我们生命的三分之一时间是在梦乡中度过的，良好的睡眠，是健康的保证。

然而，女性到了更年期，卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，很容易出现失眠症状，导致情绪烦躁、免疫力低下，严重危害身心健康。

内分泌变化。由于卵巢功能衰退，雌激素分泌逐渐减少，女性相应会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

心理应激。很多更年期女性自我都会明显感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔，这样的情绪产生后，也会加重失眠症状。

身体不适。夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠，造成情绪更加抑郁或暴躁，形成恶性循环。

压力因素。压力过大易致失眠。人到中年，来自社会和家庭的压力越来越大，精神心理负担也增大，导致焦虑症状，失眠也随之产生。

中西医结合治疗

胡老师在医生指导下用小剂量的镇静安眠药物，如艾司唑仑、阿普唑仑等。

唐丽教授介绍，中医治疗更年期失眠，有时采用疏肝解郁的方法，如黄芩提取物的使用有悠久历史，它可以缓解神经紧张和失眠，有助于缓解焦虑症；洋甘菊提取物中的活性成分，可松弛疲倦的身心,让心灵恢复平静和轻松；还可适当补充钙、镁和B族维生素。

另外，改善更年期失眠，可多食用香蕉、大枣、葵花籽、猕猴桃、葡萄、苹果、小米粥、热牛奶等，可有效促进睡眠。

临睡前的“功课”要做好

唐丽教授提醒，改善失眠症状，除了药物治疗以外，在生活中应注重生活习惯的改变，排除一些对睡眠不利的因素，特别是在临睡前应注意：

睡前不宜用脑。胡老师的教学任务重，难免在晚上也加班工作。晚上多思考，容易使大脑处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易失眠。因此，李老师在晚上工作和学习时，将用脑的部分先完成，然后再完成轻松的事情，避免临睡前大脑过度受累。

临睡前不宜进食。人要休息，身体器官也要休息。如果临睡前还吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们的休息，还会使大脑皮层的消化系统功能区兴奋，导致入睡后常做噩梦或者睡不踏实。

睡前不宜激动。情绪变化太大容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。若是睡前大喜大怒或忧思焦虑均会使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，中年女性应注重自我情绪的调节，家人也应对其多多关心体贴。

右侧卧位睡眠。右侧身卧姿睡眠可以让全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。（图片来源于网络）