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怎样养护膝盖,让老人温暖过冬?


作者:(石荣)  发布时间:2016-11-22 来源:本站

   “我这两个膝盖,上下楼梯、蹲厕所的时候就疼,有两三年了。吴医生,请问这要紧么?”1111日上午,暖阳高照,在“关爱老人,呵护老人”大型义诊活动现场,六十多岁的张娭毑坐在湖南省第二人民医院骨科专家吴克面前,紧张地询问。听了张娭毑的介绍,吴克医生走出义诊台,蹲下身子,一边仔细检查老人的膝盖,一边再对她的病症进行详细询问。“娭毑,您要注意膝盖保养了啊!”

   义诊现场,像张娭毑一样,患膝骨关节炎的老人最多。据介绍,老年人是骨关节炎的易发人群。50岁以上人群骨关节炎的发病率是50%75岁以上人群发病率高达85%。而膝盖,是人体中最薄弱、要求最高的关节,出现问题,轻则不能上下楼梯,重则不能行走,对日常生活的影响很大。

  吴克医生说,对于膝骨关节炎,一般可以先保守治疗,看能不能减轻症状。如果不行,就要通过微创关节镜手术清理关节,或者通过换关节的方式来达到治疗目的。“但是由于每个人的身体情况、生活习惯乃至家庭经济状况不同,骨关节炎的发病进程和症状也因人而异,所以其治疗也是个体化的,需要专业的医生综合考虑个人情况,‘对症下药’。”

   “娭毑,建议您先适当做些理疗,吃些消炎止痛的药,平时加强肌肉功能训练,比如髌骨内推、股四头肌肌力练习。”吴克医生一边叮嘱老人,一边为老人示范动作。“另外,您平时饮食要注意补钙,做家务活的时候别蹲着跪着,上厕所的时候最好用马桶,还要少爬山爬楼梯……冬天了,建议您戴一个保暖型护膝,对膝盖很有好处!”

   此次“关爱老人,呵护老人”大型义诊是由东塘街道卫生服务中心主办,湖南省第二人民医院受邀参加,除骨科外,我院神经内科的专家教授也在现场悉心解答问诊老人的疑惑,为老人们送去健康,送去冬日的温暖。

时值冬日,气候转寒,怎样养护膝盖,让老人温暖过冬?骨科专家温馨提醒:

  一、饮食篇:

   1、控制体重。肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。因此日常生活 中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

   2、补钙。补钙可以有效保护膝关节,应以食补为基础,注意营养均衡,多吃奶制品、豆制品、水果蔬菜、坚果及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

   二、运动篇:

   1、量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤非常大。因此要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。

   2、多元组合。美国运动医学专家建议,快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式。

   3、静蹲锻炼。静蹲所训练到的肌肉对预防膝关节损伤、减少跌倒风险具有重要意义。具体练习方法:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概4050公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息12分钟,然后重复进行。每天重复36次为最好。

  三、起居篇:

  1、减少蹲和跪。要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

  2、备一副护膝。戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

  3、鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以23厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。                                              


 


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